Menjaga Kesehatan Otot

Otot adalah sebuah jaringan yang terdapat dalam tubuh manusia dan hewan yang mempunyai fungsi sebagai alat gerak aktif yang menggerakkan tulang. Otot yang sehat sangat diperlukan untuk menopang tubuh. Olahraga adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan otot. Selain olahraga, asupan gizi yang baik dibutuhkan juga oleh tubuh, antara lain :

Vitamin C

Vitamin C akan membantu tubuh melancarkan peredaran darah. Peredaran darah yang lancar akan membuat otot menerima asupan nutris dan oksigen yang cukup. Selain itu vitamin C mampu menghasilkan kolagen yang membantu dalam pertumbuhan otot anda.

Vitamin B

Ada beberapa jenis vitamin B, dan vitamin B yang baik untuk menjaga kesehatan otot anda adalah vitamin B1, B2, B3, B6, B7, dan B12. Karena vitamin tersebut membantu proses metabolisme yang merubah makanan menjadi sumber energy.

Vitamin E

Banyak sumber makanan yang mengandung vitamin E seperti almond, biji wijen, dan bayam. Manfaat dari vitamin E itu sendiri adalah mengembalikan stamina tubuh dengan cepat setelah beraktivitas fisik, sehingga kesehatan otot kita juga terjaga

Vitamin D

Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari ini mampu meningkatkan suasana hati, memperbaiki system kekebalan tubuh, menyehatkan otot, menjaga dan membantu otot untuk tetap sehat. Maka rajinlah bangun pagi untuk mendapatkan vitamin ini.

Kalsium

Sebagian besar dari kita beranggapan bahwa kalsium hanya baik untuk tulang. Tetapi dapa kenyataanya kalsium juga dibutuhkan oleh otot. Banyak mengonsumsi susu dan sayuran hijau bisa menambah asupan kalsium dalam tubuh anda.

Magnesium

Magnesium bisa kita dapatkan dari konsumsi kacang almond kering, bayam, alpukat, pisang, kismis, dan kacang mede. Wanita yang sedang menstruasi harus mengonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium karena jika kekurangan magnesium wanita yang sedang menstruasi akan mengalami nyeri otot dan sakit pada perut.

Minyak ikan

Minyak ikan sangat ampuh untuk menurunkan inflamasi. Minyak ikan yang terdapat dalam ikan salmon ini kaya akan asam lemak omega 3 yang juga bisa  meningkatkan sensitivitas insulin sehingga mempu mencegah penyakit diabetes.